Стресс

Категория: Важная информация.

Стресс — извечный спутник нашей жизни. Возникает вследствие чрезмерного нервного и психического напряжения, уныния, отсутствия положительных перспектив или состояния неопределенности. Стресс многолик в своих проявлениях. Он играет важную роль в возникновении не только нарушений психической деятельности человека, но и ряда заболеваний.

Действительно, психический стресс вызывает усиление выброса гормонов, которые увеличивают сосудистый тонус, повышают сердечный выброс, ускоряют сердечные сокращения и, в итоге, ведут к повышению артериального давления.

Стресс является фактором, провоцирующим развитие артериальной гипертонии.

Как определить, что стресс оказывает на Вас свое негативное воздействие? Признаков много, и все они разные по своим проявлениям.

Все «тревожные звоночки» можно разделить на четыре категории:

• Физические — головокружения, сжатые челюсти, головные боли, нарушенное пищеварение, напряженные мышцы, ухудшенный сон, учащенное сердцебиение, шум в ушах, сутулая поза, потливость ладоней, усталость, изнеможение, дрожь, прибавка или потеря в весе.
• Психологические — беспокойства и страхи, затруднение перед принятием решений, забывчивость, пессимизм, опустошение.
• Эмоциональные — проявление злости, агрессии, плаксивости, ощущение бессилия, частые перемены настроения, раздражительность, ощущение одиночества, негативное мышление, нервозность, тоска.
• Поведенческие — алкоголь, наркотики, переедания, смена рабочих мест и даже мест жительства, если для этого есть такая возможность.

Управление стрессом — полезный навык, необходимый каждому современному человеку. Очень важно научиться самому справляться со стрессами и защищаться от его последствий, в том числе и таких как артериальная гипертония.

Как побороть стресс:

• Рационально используйте свое время (определитесь с основными делами, а затем назначьте для каждого из них время и зафиксируйте их, например, в своем блокноте. После этого вы можете планировать остальные дела и назначать для них время в промежутках между основными делами).
• Избегайте негативных предположений (например, «со мной все всегда идет не так», «я не смогу этого сделать» и т. д.) и настройтесь на положительный результат (например, «я могу это сделать», «у меня получится» и т. д.).
• Анализируйте причины своего беспокойства. После того, как Вы поймете в чем состоит истинная причина, подумайте о том, как свести к минимуму или полностью ликвидировать существующий раздражитель.
• Избегайте вредных привычек, они только усугубляют наличие проблем.
• Делайте перерывы для отдыха. Перерывы нужно делать не только во время работы, но и на выходных. В частности, убедитесь в том, что Вы хорошо высыпаетесь.
• Поддерживайте положительные отношения с другими людьми.
• Займитесь спортом. На этапе подготовки следует пройти медицинское обследование, которое позволит ответить на следующие вопросы: Какой вид спорта является оптимальным для Вас? Какова предельно допустимая нагрузка? Физическая нагрузка должна быть дозированной. Занятия спортом следует проводить 3–4 раза в неделю. Рекомендованная продолжительность одной тренировки составляет 30–60 минут. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
• Берите соразмерную ответственность. Не беритесь за те дела, с которыми Вы не справитесь.
• Ставьте реалистичные цели в жизни.

Как научится расслабляться

Расслабление мышц. Переключите мысли на себя и свое дыхание. Несколько раз сделайте глубокий вдох, медленно выдыхая. Мысленно «пройдитесь» по своему телу. Обратите внимание на области напряжения. Расслабьте мышцы. Один-два раза медленно повертите головой в стороны. Повертите плечами назад и вперед. Далее снова дышите глубоко. Вы должны почувствовать расслабленность.

Психологическое расслабление. Это также очень важный момент расслабления. Научитесь представлять себя в приятных местах: будь то тихий лес, спокойное море или горы. Это позволяет Вам расслабиться.

Расслабляющая музыка. Найдите в магазине или Интернете тихую спокойную инструментальную музыку. В настоящее время в продаже имеется такая музыка, специально созданная для этой цели.

Научиться расслабляться — просто

Для многих из нас отдых и расслабление ассоциируются обычно с вечерним времяпрепровождением на диване возле телевизора или монитора компьютера. Однако это состояние не позволяет снять эмоциональное напряжение, накопившееся за день, поскольку органы чувств продолжают работать: мы видим, слышим, переживаем. Для того, чтобы избавиться от беспокойства, раздражительности, бессонницы и стресса, необходимо полное расслабление организма. Кроме того, мышечное расслабление способствует устранению симптомов некоторых заболеваний.

Одно из эффективных упражнений на релаксацию.

Выполнять его необходимо один раз в день. Постарайтесь избегать занятий в течение часа после еды, так как процесс пищеварения нарушает способность определенных мышц к расслаблению.

Выберите время, когда вас никто не сможет отвлечь от занятий. Отключите телефон и попросите своих близких вас не беспокоить. В первые дни занятий следует избегать выполнение упражнения в положении лежа, так как это может привести к засыпанию.

• Сядьте спокойно в удобное положение в кресле.
• Закройте глаза.
• Попробуйте расслабить ваши мышцы, начиная с мышц лица и опускаясь вниз (плечи, грудь, руки, живот, ноги) и заканчивая процесс в стопах.
• Позвольте напряжению «вытекать» через ваши ноги.
• Затем сконцентрируйтесь на вашей голове и позвольте вашему мозгу расслабиться.
• Скажите себе: «Я позволяю напряжению вытекать из моей головы. Я позволяю теплым ощущениям расслабить мышцы моего черепа и лица»
• Повторите эти шаги последовательно через различные части тела: плечи, грудь, руки, живот, ноги.
• Вы должны затратить достаточное количество времени на одну часть тела, прежде чем перейти к другой части тела.
• Когда ваше тело достаточно расслабилось, сконцентрируйтесь на вашем дыхании.
• Обратите внимание на то, как ритмично и глубоко стало дыхание.
• Вдыхайте через нос, а на выдохе беззвучно произнесите слово «покой».
• Опять вдохните и снова выдохните со словом «покой». Продолжайте эти упражнения в течение 10–15 минут.
• Не прерывая состояния расслабления и медленного дыхания, осторожно откройте глаза, чтобы привыкнуть к свету в вашей комнате, посидите тихо в течение нескольких минут.