Стресс

Категория: Важная информация.

Стресс — извечный спутник нашей жизни. Возникает вследствие чрезмерного нервного и психического напряжения, уныния, отсутствия положительных перспектив или состояния неопределенности. Стресс многолик в своих проявлениях. Он играет важную роль в возникновении не только нарушений психической деятельности человека, но и ряда заболеваний.

Действительно, психический стресс вызывает усиление выброса гормонов, которые увеличивают сосудистый тонус, повышают сердечный выброс, ускоряют сердечные сокращения и, в итоге, ведут к повышению артериального давления.

Стресс является фактором, провоцирующим развитие артериальной гипертонии.

Как определить, что стресс оказывает на Вас свое негативное воздействие? Признаков много, и все они разные по своим проявлениям.

Все «тревожные звоночки» можно разделить на четыре категории:

Управление стрессом — полезный навык, необходимый каждому современному человеку. Очень важно научиться самому справляться со стрессами и защищаться от его последствий, в том числе и таких как артериальная гипертония.

Как побороть стресс:

Как научится расслабляться

Расслабление мышц. Переключите мысли на себя и свое дыхание. Несколько раз сделайте глубокий вдох, медленно выдыхая. Мысленно «пройдитесь» по своему телу. Обратите внимание на области напряжения. Расслабьте мышцы. Один-два раза медленно повертите головой в стороны. Повертите плечами назад и вперед. Далее снова дышите глубоко. Вы должны почувствовать расслабленность.

Психологическое расслабление. Это также очень важный момент расслабления. Научитесь представлять себя в приятных местах: будь то тихий лес, спокойное море или горы. Это позволяет Вам расслабиться.

Расслабляющая музыка. Найдите в магазине или Интернете тихую спокойную инструментальную музыку. В настоящее время в продаже имеется такая музыка, специально созданная для этой цели.

Научиться расслабляться — просто

Для многих из нас отдых и расслабление ассоциируются обычно с вечерним времяпрепровождением на диване возле телевизора или монитора компьютера. Однако это состояние не позволяет снять эмоциональное напряжение, накопившееся за день, поскольку органы чувств продолжают работать: мы видим, слышим, переживаем. Для того, чтобы избавиться от беспокойства, раздражительности, бессонницы и стресса, необходимо полное расслабление организма. Кроме того, мышечное расслабление способствует устранению симптомов некоторых заболеваний.

Одно из эффективных упражнений на релаксацию.

Выполнять его необходимо один раз в день. Постарайтесь избегать занятий в течение часа после еды, так как процесс пищеварения нарушает способность определенных мышц к расслаблению.

Выберите время, когда вас никто не сможет отвлечь от занятий. Отключите телефон и попросите своих близких вас не беспокоить. В первые дни занятий следует избегать выполнение упражнения в положении лежа, так как это может привести к засыпанию.

Печать